しなやかな筋肉をつくるには、適度なトレーニングだけでなく、良質のたんぱく質も重要になってきます。
炭水化物は脂肪になりやすいと敬遠されがちですが、健康な筋肉をつくり、維持するうえでは欠かせないものです。
炭水化物は、ブドウ糖(グルコース)や果糖(フラクトース)といった糖で構成され、小腸から吸収されグルコースにまで
分解されてエネルギー源になります。
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炭水化物が不足すると、筋肉を動かすのにエネルギーを使い果たしてしまって、生成にまわせません。
ご飯やパンなどの炭水化物をしっかりとることが大切です。
砂糖類は血糖値を上げ脂肪に変わりやすいので、不規則にとるお菓子や清涼飲料は要注意です。
ハードなトレーニングのときは、飲み物などで糖分の補給を
トレーニングを実行しているときも、３食でしっかり炭水化物をとっていれば、トレーニング前などの特に補給する必要は
ありません。
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トレーニング中は、１時間ほどの軽いものならば補給は不要ですが、１時間を越えるような場合は、
エネルギーに変わりやすい砂糖を、飲み物なので補給しましょう。
運動によって分泌されたアドレナリンが、脂肪の合成を促すインスリンの分泌を抑えるので、脂肪に変わる心配も
ありません。
良質のたんぱく質が筋肉の材料になる
筋肉の材料となるのは、たんぱく質の構成要素である２０種類のアミノ酸です。
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その中には、体内では合成できない必須アミノ酸も含まれています。
色々なアミノ酸をまんべんなくとれるように、豆類などの植物性たんぱく質と、肉類などの動物性たんぱく質を
バランスよく食べることが大切です。
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